Za podzimní nachlazení nemůže samotná zima. Obranyschopnost ovlivňuje i stav střev

Nachlazení způsobují viry, ne chladné počasí samo o sobě. Na podzim jejich šíření usnadňuje hlavně častější pobyt v uzavřených prostorách, proto má vedle větrání a hygieny význam také spánek, pestrá strava a péče o střevní prostředí, které se podílí i na fungování imunity.

Vedle větrání a hygieny rukou má proto smysl myslet také na každodenní návyky, které pomáhají udržovat obranyschopnost. Patří k nim dostatek spánku, pestrý jídelníček a péče o střevní prostředí, jehož význam se zdaleka neomezuje jen na trávení.

Vezmi si čepici, ať se nenachladíš! Podobnou radu v dětství někdy slyšel snad každý. Teplé oblečení má sice v chladném počasí své využití, před nákazou ale samo o sobě neochrání. Viry způsobující nachlazení se přenášejí například vzduchem při blízkém kontaktu nebo rukama, kterými si saháme na nos či do očí. V kancelářích, školách a dopravních prostředcích mají k šíření dost příležitostí. Onemocnět přitom můžeme v kteroukoli roční dobu.

„Na podzim se snadno změní denní režim. Ráno spěcháme, méně času trávíme venku a večer doháníme, co jsme nestihli. Pro správné fungování imunitního systému je přitom důležité, zda máme dostatek spánku, pravidelně a kvalitně jíme a nacházíme si prostor na odpočinek. Právě tyto obyčejné věci se v každodenním shonu snadno odsouvají,“ vysvětluje MUDr. Jan Boženský, MBA.

Střeva nejsou jenom na trávení

Střeva si spojujeme hlavně s trávením, důležitou roli ale hrají také v obranyschopnosti. Jejich sliznice tvoří ochrannou bariéru a obsahuje velké množství imunitních buněk. S nimi spolupracuje střevní mikrobiota, tedy společenství bakterií a dalších mikroorganismů. Některé bakterie při zpracování vlákniny vytvářejí látky, které vyživují buňky střevní sliznice a podílejí se na regulaci imunitních reakcí.

Nejde tedy jen o to, aby imunita reagovala co nejsilněji. Potřebuje také rozlišovat, kdy zasáhnout a co naopak tolerovat. „Ve střevě se imunitní systém setkává s potravou i mikroorganismy, které do našeho těla přirozeně patří. Musí na ně reagovat přiměřeně. Mikrobiota se na této rovnováze podílí, proto má smysl věnovat jí pozornost průběžně, nejen když máme trávicí obtíže,“ doplňuje Boženský.

Péče o střevní prostředí nutně neznamená překombinovaný jídelníček. I na podzim by v něm měly mít své místo různé druhy zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných obilovin, ořechů a semínek. Vlákninu tak získáváme z více zdrojů a poskytujeme střevním bakteriím různorodou potravu. Pomoci mohou drobné změny: přidat luštěniny do polévky, střídat přílohy nebo sáhnout po celozrnném pečivu.

Antibiotika a cílený výběr probiotik

Antibiotika mohou výrazně zasáhnout do střevního prostředí, přičemž rozsah změn i rychlost následného zotavení se u každého člověka liší. Proto nelze stanovit jednu univerzální dobu, za kterou se mikrobiota vrátí do rovnováhy. Na virové nachlazení antibiotika nepůsobí, pokud je ale lékař předepíše kvůli bakteriální infekci, je důležité užívat je podle jeho doporučení. Ani u probiotik nelze automaticky očekávat, že po antibiotické léčbě obnoví střevní mikrobiotu do původního stavu. Mohou být užitečnou podporou, jejich účinky se ale liší.

„Při výběru je důležité vědět, jaký kmen probiotikum obsahuje, pro jaké použití byl zkoumán a v jaké dávce. Samotný počet bakterií ani známá značka tyto informace nenahradí,“ říká Boženský. Při výběru probiotik má proto smysl sledovat nejen počet obsažených mikroorganismů, ale také to, jak dobře je konkrétní kmen prozkoumaný. BioGaia na tomto principu staví svůj koncept EvidenceBiotics. U Limosilactobacillus reuteri, který používá také v přípravcích řady Protectis, vychází z více než 290 klinických studií s více než 25 000 účastníky od novorozenců až po dospělé.

Podzimní péče o zdraví tak začíná především u režimu, který zvládneme udržet i během rušnějších týdnů. „Není potřeba dělat z podzimu boj ani měnit všechny návyky najednou. Můžeme začít pravidelnějším usínáním, pestřejším jídlem nebo každodenní procházkou. A když se necítíme dobře, dopřát si odpočinek. Žádný jednotlivý krok nezaručí, že se nám rýma vyhne, společně ale tvoří rozumný základ péče o naše zdraví,“ uzavírá Jan Boženský.

Tento text je reklamním sdělením. Přípravky BioGaia jsou doplňky stravy.